在宅勤務（テレワーク）が一般化する中で、「ADHDだから在宅は無理…」「ADHDの自分には在宅勤務は難しい」と感じている方も多いのではないでしょうか。
ADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ人にとって、自宅で仕事を続けることは大きなチャレンジです。
本記事では、ADHDの方が在宅勤務で直面しがちな困難や課題について解説し、その解決策として就労移行支援の役割と、秋葉原にある先端IT特化型の就労移行支援施設「チームシャイニー秋葉原」が提供する具体的なサポート内容を紹介します。
記事の最後では、「ADHDでも在宅勤務は無理じゃない！」と実感できる環境整備や習慣化の工夫、さらには実際の利用者の声や成功事例にも触れます。自宅での働き方に悩むADHDの方にとって、新たな一歩を踏み出すヒントになれば幸いです。
なぜADHDだと「在宅勤務は無理」と感じやすいのか？主な3つの理由
ADHDのある人が在宅勤務で苦労しやすいのには、ADHD特有の認知・行動パターンと自宅環境の相性が関係しています。
「在宅勤務は“地獄の誘惑装置”」と表現する当事者もいるほど、家には仕事以外の誘惑が多く存在します。ここでは、ADHDの主な特性と在宅勤務との相乗効果によって「無理だ」と感じさせてしまう3つの難しさを見ていきましょう。
理由1：誘惑が多く集中力が続かない在宅環境
ADHDの特性として注意散漫になりやすく、集中を持続させるのが難しいことが挙げられます。
自宅で一人で仕事をしていると、周囲に監督する人がいない安心感から気が緩み、仕事よりも趣味や休憩など目先の快楽に流されてしまう傾向があります。例えば、仕事の合間にスマホでSNSをチェックしたら最後、つい長時間スクロールしてしまったり、テレビやゲームなどに手が伸びてしまった経験はないでしょうか。
ADHDの人はとりわけ環境からの影響を強く受けやすいため、インターネットやテレビといった誘惑が多い環境だと業務の途中で気が散ってしまいがちです。その結果、タスクに手を付けるのを先延ばししてしまい、締め切り間近になって焦る…といった悪循環に陥ることも少なくありません。
理由2：孤独感とオンラインでのコミュニケーションの壁
職場に出社すれば同僚との雑談やちょっとしたやりとりがありますが、在宅勤務では意識しないと人との交流が極端に減ります。人と直接会わない働き方は気楽な一方で孤独感に繋がりやすく、モチベーション維持が難しいという声もあります。
ADHDの方は元々対人コミュニケーションに緊張や苦手意識を持つ場合もありますが、それでも職場で人の目があることで業務に集中しやすくなるという一面もあります。在宅では誰にも見られていない安心感が逆に作用し、「まあいいか」と作業開始を先延ばしにしてしまう原因になりがちです。
また、オンラインでのコミュニケーションにも特有の難しさがあります。
チャットやメールは対面よりも注意を要しますし、会議でも画面越しでは相手の表情や雰囲気を読み取りにくいため、注意がそれやすいADHDの人にとって情報をキャッチアップしづらいことがあります。結果としてチームから取り残されたように感じ、孤立感が深まってしまうケースもあります。特に一人暮らしで在宅勤務をしている場合、「誰とも話さず一日が終わる」ことも珍しくなく、精神的な孤独感・疎外感が蓄積しやすいでしょう。
理由3：自己管理が難しく生活リズムが崩れやすい
在宅勤務は通勤が不要な分、勤務開始時間や終了後の過ごし方が自己管理に委ねられます。これは柔軟に働けるメリットである反面、ADHDの人にとっては生活リズムを崩しやすい環境でもあります。
オフィス勤務なら朝決まった時間に起きて身支度をし電車に乗るというルーチンがありますが、在宅だと極端な話ベッドから出なくても仕事が始められてしまいます。その結果、昼夜逆転したり不規則な食事・睡眠になりがちです。
生活習慣が乱れると、気分の浮き沈みが激しくなったり、仕事のパフォーマンスが低下したりすることがあるため、規則正しい生活を心掛けることが大切です。
特に睡眠リズムの乱れは集中力の低下に直結します。ADHD傾向のある人は元々時間管理やスケジュールの自己管理が苦手な場合が多く、「あと5分だけ…」と夜更かししたり、ギリギリまで寝てしまって始業からエンジンがかからない、といった問題が生じやすいのです。
「ADHDで在宅勤務は難しい」と感じる背景には、このように自己管理のハードルが上がってしまう現状があるのです。
ADHDで在宅勤務が「無理」なら諦めるしかない？就労移行支援という解決策
上記のような課題に直面している発達障害の方にとって心強い支援策の一つに、「就労移行支援」があります。【ADHD 就労移行支援】というキーワードが注目されるように、ADHDを含む発達障害のある方が仕事に就くまでをサポートする公的な制度です。
就労移行支援は、「障害者総合支援法」に基づいて国が提供する障害福祉サービスの一つです。
障害や難病のある方が一般企業で働くことを目指し、就職に必要なスキルの訓練や職場探しのサポート、さらに就職後の定着支援まで一貫して行われます。特徴的なのは、その人の現在の状態に合わせて段階的に支援する点です。
利用開始時には「まだ働ける状態じゃない」「まずは生活リズムを整えたい」という段階であっても問題ありません。就労移行支援では、ストレスマネジメントや生活習慣の見直し、対人コミュニケーションの練習といった就職準備以前の段階からの支援も充実しており、無理に就職を急がず自分のペースでステップアップできます。
昨今では通所だけでなく、自宅でオンライン訓練を受けられる「在宅訓練」も制度として整備されています。通勤が難しい方や、自宅での就労を目指す方は、この在宅訓練を利用して在宅勤務に必要なスキルや習慣を身につけることも可能です。
特にコロナ禍以降は自治体の判断で在宅訓練が認められるケースが増え、希望すれば在宅で就労移行支援を受けられるハードルも下がっています。ADHDの方にとって、自分に合った環境でサポートを受けられるのは大きなメリットでしょう。
「在宅勤務は無理かもしれない」と悩むADHDの方にとって、心強い選択肢となります。
【ADHD 在宅支援の具体例】チームシャイニー秋葉原のIT特化型サポート内容
数ある就労移行支援事業所の中でも、「チームシャイニー秋葉原特化型IT」はその名の通りIT分野に特化したユニークな支援を行っています。発達障害（ASDやADHDなど）の方を中心対象に、AI・データサイエンス・Webマーケティングといった先端ITスキルの習得を支援する就労移行支援事業所です。
東京・秋葉原に拠点を置きますが、特徴的なのは完全在宅での訓練・就労支援体制を整えている点です。「ADHDで在宅は無理」と感じている方にも適したサポートが期待できます。ここでは、チームシャイニー秋葉原で受けられる具体的なサポート内容を3つの観点から紹介します。
サポート1：専門性を高めるITスキル訓練
チームシャイニー秋葉原では、未経験からでも段階的に学べるカリキュラムでAI、データサイエンス、Webマーケティングといった先端ITスキルを習得できます。指導にあたるスタッフは全員が現役のエンジニアであり、実践的な個別指導が受けられるのが強みです。
利用者同士も協力し合って技術を高める風土があり、仲間との切磋琢磨を通じてチームワークも身につけられる環境です。
初心者にとって難しい専門領域も、「疑問点があればその場で質問し、理解できるまで丁寧に教えてもらえる」環境が整っているため安心です。
実際に利用者からは「先生もとてもいい先生だった」という声も寄せられており、スタッフが一人ひとりの状況を深く理解して最適な学習方法を提供してくれることが伺えます。このように質の高いIT訓練によって得たスキルは、後述する就職支援の場面でも大きな武器となります。
サポート2：在宅での生活習慣とメンタル面の支援
ITスキルの訓練だけでなく、規則正しい生活習慣づくりやメンタル面のサポートも就労移行支援では重要な柱です。チームシャイニー秋葉原でも、利用者が毎日安定して通所（または在宅訓練）できるよう、生活リズムの確立や健康管理に気を配った支援が行われています。
例えば、「朝決まった時間にログインして朝会に参加する」「日報を書いて1日の振り返りをする」といった訓練所での日課を通じて、就労に必要な基本的習慣が身につくよう工夫されています。スタッフは利用者それぞれの体調やコンディションも把握し、必要に応じて休息の取り方やストレス対処法などカウンセリング的な支援も提供しています。
就職前に生活リズムを整え自信を付けたいと考えて就労移行支援を利用するADHDの方も多く、そうしたニーズにも応える包括的な支援体制がチームシャイニーにはあります。
特に在宅訓練を行う場合、自宅での自己管理がより重要になるため、日々のオンライン面談やチャットを通じてスタッフがこまめに声掛けを行い、利用者の生活リズムをサポートしています。「今日は体調どうですか？」「昨晩はちゃんと眠れましたか？」といった対話を重ねることで、利用者は孤立せず安心して日々の訓練に臨むことができます。
ADHD特有の不注意や気分の浮き沈みに対しても深い理解と配慮を持って接してもらえるため、プレッシャーを感じすぎず自分のペースで成長できる点は大きな魅力でしょう。
サポート3：孤独感を解消するコミュニケーション支援
チームシャイニー秋葉原では、コミュニケーション能力の向上や仲間づくりも重視されています。在宅で訓練を受ける場合でも、利用者同士やスタッフとの交流が活発に行えるよう、バーチャルオフィス「Metalife」やビジネスチャット「Slack」といったITツールを活用しています。
これにより、自宅にいながらもまるでオフィスにいるかのように雑談や相談ができ、孤独感を感じることなく学習や就職準備を進められる環境が整っています。
例えば、Slack上には受講者同士が気軽にやりとりできるチャンネルがあり、進捗を報告し合ったり質問し合ったりすることで相互刺激になるコミュニティが形成されています。雑談チャンネルでは趣味の話題で盛り上がることもあり、オンライン上でも仲間意識を育むことができます。
対人コミュニケーションに不安があるADHDの方も、こうしたツール越しのやりとりから徐々に練習を重ね、報連相（報告・連絡・相談）やチームで働く感覚を身につけていけるでしょう。
また、オンライン会議システムを使ったグループワークや面接練習、ビジネスマナー研修なども行われており、「人と関わるスキル」に対する支援も手厚いです。コミュニケーションが苦手だと感じていても、安心できる仲間や理解あるスタッフと訓練を積むことで自信が付き、就職後のテレワークでも積極的に周囲と連携できるようになります。
「在宅勤務中でも誰かに見守られている安心感がある」と感じられる支援環境は、ADHDの方にとって非常に心強いはずです。
ADHDでも在宅勤務は無理じゃない！成功に導く環境整備と習慣化の工夫
最後に、ADHDの方が「在宅勤務は無理かも」という状況を乗り切るために役立つ環境整備や習慣化のコツをいくつか紹介します。就労移行支援で指導される内容とも重なる部分ですが、日々の心掛け次第で集中しやすさや生産性は大きく向上します。
工夫1：集中できる作業環境を徹底的に整える
自宅で仕事をする際は、できるだけ仕事にのみ集中できるスペースを作ることが重要です。例えば、リビングではなく机と椅子を置いた専用の作業部屋やコーナーを設け、周囲にマンガやゲーム機、寝具など誘惑になる物を置かないようにします。視界に入るものは必要最低限にし、デュアルディスプレイなどを活用して業務に必要な情報以外は遮断しましょう。
インターネットやスマホが気になってしまう人は、作業中だけWi-Fiをオフにする、サイトブロッカーでSNSを制限するなどの工夫も有効です。
実際、ADHDの衝動性で「つい次々に関係ないページを開いてしまう」タイプの方は、電子機器の設定を見直すことで雑念を減らせます。また、ノイズキャンセリングのイヤホンや作業用BGMを用いて音環境をコントロールする、照明を明るくして眠気を防ぐなど、自分が集中モードに入りやすい環境を試行錯誤してみてください。
さらに、タスク管理ツールやタイマーを活用することもおすすめです。集中力には波がありますので、25分作業＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」などを試し、短いスパンで区切って取り組むとメリハリがつきます。
短時間でも集中できたという達成感が積み重ねれば自己肯定感が高まり、だらだら過ごしてしまったという自己嫌悪を防ぐことにも繋がるでしょう。
工夫2：オフィス勤務同様の規則正しい生活習慣を身に付ける
在宅勤務を成功させる最大の秘訣は、オフィス勤務と同じように規則正しい生活リズムを維持することです。朝は決まった時間に起床して身支度を整え、「〇時から仕事開始」という区切りを自分に課しましょう。
就労移行支援を利用している方は、毎朝の朝礼や始業時刻に合わせてログインすることで強制的に習慣化することができますが、そうでない場合も自分なりのルーティンを決めておくと良いです。
また、仕事とプライベートの切り替えも意識しましょう。仕事部屋から一歩出たら休憩、といったルールを作ったり、終業後には必ず散歩に出る・ストレッチをするなど区切りの行動を取り入れることで、「ずっと仕事モード/ずっと休憩モード」の境界が曖昧になるのを防げます。夜更かしは厳禁です。
特にADHDの方は「あともう少し…」とやり続けて睡眠を削りがちですが、毎日決まった時間に就寝・起床する習慣を付けることで日中の脳の働きが安定し、結果的に集中力も増します。 生活習慣を整える上では、家族や支援者の協力も得ると良いでしょう。例えば家族と起床時間を合わせてモーニングコールし合う、同じADHD傾向の仲間と進捗を報告し合うチャットグループを作る、など外部からの働きかけを利用するとサボりにくくなります。
就労移行支援事業所によっては毎日の健康チェックや生活リズムに関するアドバイスも行っていますので、必要に応じて活用してください。
「ADHDの在宅は無理だと思ったけど…」利用者の声と輝かしい成功事例
実際に就労移行支援を活用して在宅勤務の課題を克服した方々からは、希望の持てる声が聞こえてきます。
例えば、チームシャイニー秋葉原で訓練を受けたある利用者は「Pythonに挑戦して自信がつきました！」と語っています。未経験からITスキルを身につけ、在宅でできるプログラミングの仕事に就職できたことで、自分にも社会で活躍できる場があると実感できたそうです。
また別の利用者の声としては、「在宅でも仲間と繋がれて孤独を感じなかった。オンラインでもこれだけサポートがあるなら安心して働けると思えた」といった趣旨の感想も寄せられています。支援を通じて在宅勤務への不安が解消され、むしろ自宅という自分に合った環境で力を発揮できた成功例と言えるでしょう。
チームシャイニー秋葉原の就職実績を見ても、その支援の質の高さが伺えます。
これまでの卒業生は、母体であるデータサイエンス研究所「シャイニーラボ」をはじめ、NTT関連会社や半導体製造会社など多岐にわたる分野の企業で活躍しており、在宅プログラマーとして働いている方もいます。単にスキルを教えるだけでなく、本人の適性に合った企業や職種をマッチングし、就職後も定着できるようフォローしている点が高い就職率・定着率に繋がっています。
実際に支援を受けた人の中には、「ADHDの自分には無理だと思っていた在宅エンジニアの仕事を続けられている」「就労移行支援で朝起きる習慣がついたおかげで今も規則正しく働けている」といった喜びの声が多数あります。これらの事例は、ADHDの方でも適切な支援と工夫次第で「在宅勤務なんて無理」といった思い込みを乗り越え、立派にキャリアを築けることを証明しています。
まとめ：ADHDの在宅勤務、「無理」から「できる！」へ変わるために
DHDの特性ゆえに在宅勤務で苦労している方も、決して「自分だけができないわけではない」こと、そしてそれを支える仕組みがあることを知ってください。
確かに、誘惑の多い自宅環境で集中力を保ち、孤独に負けず、自己管理を徹底するのは容易ではありません。しかし、就労移行支援事業所を利用し専門家のサポートを受けることで、そして日々の環境設定や習慣づくりを工夫することで、そのハードルは確実に下げることができます。
特に先端ITスキル習得と在宅就労サポートに強みを持つ「チームシャイニー秋葉原特化型IT」は、ADHDを含む発達障害への深い理解の下、あなたの「在宅で働きたい」を叶える力強い味方になってくれるでしょう。
「ADHD 在宅 無理」と感じていた方も、一人で抱え込まず支援を活用してみることで、きっと新たな道が開けるはずです。
まずは一歩踏み出して、見学や相談をしてみませんか。
適切なサポートと工夫さえあれば、ADHDのあなたも自分らしく在宅勤務で活躍できる未来が待っています。困難を「無理」と諦めず、「できる」に変えるための一歩を応援します。
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