「自分に合った仕事が見つからない」「ADHDの特性のために業務に困難を感じる」そんな悩みを抱えていませんか？
ADHD（注意欠如・多動症）の特性は、確かに困難をもたらすこともありますが、見方を変えれば、ユニークな強みとして輝きを放つ可能性を秘めています。
この記事では、「ADHDに向いている仕事」をテーマに、あなたの特性を最大限に活かせる職業一覧から、具体的な仕事選びのポイント、職場で実践できる工夫、さらには利用可能な支援制度まで、網羅的に解説します。この記事を読めば、自分らしいキャリアを築くためのヒントが見つかるはずです。あなたの可能性を広げる一歩を、ここから踏み出しましょう。
ADHDの特性と仕事への影響：向いている仕事を見つけるための第一歩
ADHD（注意欠如・多動症）は、脳機能の発達や成熟に偏りが生じることで起こる発達障害の一つです。
主な特性として「不注意」「多動性」「衝動性」の3つが挙げられますが、これらの特性の現れ方や程度は人によって大きく異なります。
ADHDの方が向いている仕事を見つけるためには、まずこれらの特性が仕事においてどのように影響するのかを理解することが不可欠です。強みとして活かせる場面もあれば、困難を感じる原因となることもあり、その両面を把握することが、ADHDに向いている仕事選びの重要な第一歩となります。
ADHDの基本的特性とその影響
ADHDの主な特性について、具体的に見ていきましょう。これらの特性を理解することは、ADHDに向いている仕事を考える上で基礎となります。
不注意
集中力を持続させることが難しい（特に興味の持てない作業において）、ケアレスミスが多い、細部への注意が苦手、忘れ物が多い、物をなくしやすい、話を聞いていないように見えることがある、整理整頓や計画を立てて物事を進めるのが苦手といった傾向が見られます。
多動性
じっとしていることが苦手でそわそわと体を動かす、席を離れてしまうことがある（会議中など）、おしゃべりが止まらないことがある、常に何かをしていないと落ち着かないといった様子が見られることがあります。
衝動性
深く考えずに行動してしまう、思いつきで行動する、順番を待つことが苦手、他の人の話を遮って話し始めてしまう、感情のコントロールが難しいことがあるといった特徴が挙げられます。これらの特性は、日本の人口の約3～7%に見られるとも言われており（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット）、職場環境や業務内容によっては、仕事を進める上で困難を感じることがあります。
しかし、これらの特性がADHDに向いている仕事においては、逆に強みとなることもあります。
ADHDの強み：過集中・創造性・行動力など（向いている仕事で活かせる能力）
ADHDの特性は、見方を変えれば大きな強みとなり得ます。これらの強みを活かせるADHDに向いている仕事は数多く存在します。以下に代表的な強みを挙げます。
過集中（ハイパーフォーカス）とは、興味のあることや好きなことに対して、驚異的な集中力を発揮し、時間を忘れて没頭することができる特性です。
これは、専門的な知識やスキルを深める上で非常に有利に働きます。カナダのCADDAC（Centre for ADHD Awareness Canada）の調査では、この過集中が労働生産性を極端に押し上げる可能性が示されています。
創造性・独創的な発想力も強みの一つです。多様な情報やアイデアを結びつけ、常識にとらわれないユニークな発想を生み出すことが得意で、既存の枠組みにとらわれず、新しい視点から物事を捉えることができます
2024年のScienceDirectに掲載された論文では、職場における「認知的柔軟性」が高いことが示されています。
行動力・決断力も特筆すべき点です。思い立ったらすぐに行動に移せるフットワークの軽さや、スピーディーな判断力を持っています。新しいことへの挑戦を恐れず、エネルギッシュに取り組むことができます。
その他にも、好奇心旺盛・探求心が強く、様々なことに興味を持ち、新しい知識や情報を積極的に吸収しようとします。
また、感受性が豊か・共感力が高いため、周囲の変化や人の感情に敏感で、相手の気持ちを察する能力に長けている場合もあります。さらに、膨大な情報の中から特定のパターンや「異常値」を素早く見抜くパターン認識能力や、新しいことへの挑戦を恐れないリスク許容度の高さも強みとなり得ます。英Times紙の分析では、これらの特性が企業収益を30%押し上げる可能性が指摘されています。
これらの強みを活かせる仕事や環境を選ぶことが、ADHDの方が活躍するための重要なポイントとなります。そして、それがADHDに向いている仕事を見つけることにつながります。
ADHDの弱み（困難を感じやすい点）：向いている仕事選びで考慮すべきこと
一方で、ADHDの特性が仕事上で困難として現れることもあります。ADHDに向いている仕事を選ぶ際には、これらの弱みをどのようにカバーできるか、あるいは弱みが大きな支障とならないかを考慮することが大切です。
主な弱みとしては、興味のないことへの集中困難、ケアレスミスや抜け漏れ、時間管理や計画性の苦手意識、マルチタスクの困難、整理整頓の苦手意識、コミュニケーションにおける誤解などが挙げられます。
好きなことには過集中できる反面、興味のない作業や単調な業務には集中力が持続しにくい傾向があります。
また、細かい部分への注意が向きにくく、単純なミスや作業の抜け漏れが生じやすいことがあります。
時間の見積もりが苦手だったり、計画通りに物事を進めるのが難しかったりすることも少なくありません。複数の作業を同時にこなしたり、優先順位をつけて効率的に処理したりすることが苦手な場合もあります。デスク周りや情報を整理整頓することが難しく、必要なものが見つからなかったり、作業効率が低下したりすることもあります。
衝動的に発言してしまったり、相手の話を最後まで聞く前に話し始めてしまったりすることで、誤解を招くこともあります。これらの弱みは、適切な対策や工夫、そして周囲の理解とサポートによって軽減することが可能です。また、ADHDに向いている仕事の中には、これらの弱みが比較的影響しにくいものもあります。
ADHDの方に向いている仕事一覧
ADHDの特性を活かせる仕事は多岐にわたります。ここでは、一般的にADHDの方に向いているとされる職種を、その理由や具体例とともにご紹介します。
クリエイティブ系の仕事
独創的なアイデアや自由な発想を形にできるクリエイティブ系の仕事は、ADHDの強みである「創造性」や「過集中」を活かしやすい分野です。
向いている理由としては、斬新なアイデアやユニークな視点が求められること、興味のあるプロジェクトに没頭しやすいこと、視覚的な情報を扱う仕事が多く視覚優位の特性を持つ場合に有利であること、個人の裁量で進められる業務が多い場合があることなどが挙げられます。
職種例としては、デザイナー系ではWEBデザイナー、グラフィックデザイナー、UI/UXデザイナー、CGアニメーター、イラストレーター、インテリアデザイナー、ファッションデザイナーなどがあります。
アーティスト系では漫画家、画家、作家、コピーライター、俳優、ミュージシャン、声優、映像クリエイター、写真家、建築家などが考えられます。
特に、WEBデザイナーやイラストレーターなどは、自分のペースで作業を進めやすく、成果物が明確であるため、達成感を得やすいという特徴もあります。
IT・エンジニア系の仕事
論理的思考力や問題解決能力、そして特定の技術への「過集中」を活かせるIT・エンジニア系の仕事も、ADHDの方に適性があると言われています。
向いている理由としては、仕事のゴールや指示が明確で具体的な成果物が求められること、論理的に問題を解決していくプロセスに集中しやすいこと、技術の進歩が速く常に新しい知識やスキルを追求できるため好奇心を満たしやすいこと、リモートワークやフレックスタイム制など柔軟な働き方が可能な企業が多いこと、個人作業が多く対人ストレスが比較的少ない場合があることなどが挙げられます。
職種例としては、ゲームプログラマー、WEBエンジニア、ソフトウェアエンジニア、システムエンジニア（特に下流工程）、ネットワークエンジニア、AIエンジニア、データサイエンティスト、ITコンサルタント、メンテナンスエンジニア、フィールドエンジニアなどがあります。
プログラミングなどは、一度集中すると時間を忘れて没頭できる「過集中」の特性を最大限に活かせる分野の一つです。また、成果物で評価されることが多いため、評価基準が明確な点も魅力です。
高強度・高速ペースの仕事
常に状況が変化し、高いエネルギーレベルと迅速な判断力が求められる仕事は、ADHDの「行動力」や「アドレナリン駆動型の集中力」を活かせる可能性があります。
向いている理由としては、変化が多く単調さを感じにくいこと、瞬間的な判断力や対応力が求められること、高いエネルギーレベルを維持しやすいことなどが挙げられます。
職種例としては、救急医療従事者（救急医、ER看護師、救急救命士）、消防士、警察官、ジャーナリスト、報道カメラマン、イベントプランナー、ツアーコンダクター、一部の教師（特に変化の多い学級や活動的な教科）などがあります。
ただし、これらの職種はミスが許されない場面も多いため、衝動性をコントロールする工夫や、チームとの連携が重要になります。
専門性・興味を追求できる仕事
特定の分野に深い興味を持ち、専門知識やスキルを極めていく仕事は、ADHDの「過集中」や「探求心」を存分に発揮できる分野です。
向いている理由としては、興味のある分野であれば時間を忘れて没頭し高い専門性を身につけられること、自分のペースで研究や作業を進められる場合があること、知的好奇心を満たし続けられることなどが挙げられます。
職種例としては、研究者、学者、大学教員、調理師、パティシエ、自動車整備士、機械エンジニア、スポーツ選手、インストラクター、弁護士、社会福祉士、カウンセラー（特定の専門分野を持つ場合）、職人（伝統工芸、家具製作など）などがあります。
歩合制の営業職なども、成果が直接収入に結びつくため、高いモチベーションを維持しやすく、自分のペースで目標を追求できる点で適性がある場合があります。
起業家・自営業
自分で仕事内容やスケジュールをコントロールできる起業家やフリーランスといった働き方は、ADHDの特性を活かしやすい選択肢の一つです。
向いている理由としては、自分の興味やアイデアを追求し自由に事業を展開できること、働く時間や場所を自分で決められるため集中しやすい環境を作りやすいこと、多様な業務に関わるため飽きにくいこと、行動力や決断力を活かしてスピーディーに事業を進められることなどが挙げられます。
職種例としては、起業家、経営者、フリーランス（ライター、デザイナー、コンサルタント、プログラマーなど）、小規模ビジネスのオーナー（カフェ、雑貨店など）、コンテンツクリエイター（YouTuber、ブロガーなど）などがあります。
ただし、自己管理能力や事務処理能力も求められるため、苦手な部分は外部委託するなどの工夫が必要です。
その他（営業・コミュニケーション系、カウンセリング・福祉系など）
上記以外にも、ADHDの特性を活かせる可能性のある職種はあります。
営業・コミュニケーション系では、営業職（特に新規開拓）、接客業（変化が多い店舗など）、カスタマーサポートなどが考えられます。これらは行動力やコミュニケーション能力、人当たりの良さを活かせ、状況に応じた柔軟な対応が得意な場合に適しています。
カウンセリング・福祉系では、カウンセラー、ソーシャルワーカー、心理士、介護福祉士などが挙げられます。感受性の高さや共感力を活かし、人の役に立ちたいという思いが強い場合に適しており、相手の感情を敏感に察知する能力が役立ちます。
ADHDの方に向いていない可能性のある仕事
一方で、ADHDの特性上、困難を感じやすいとされる仕事もあります。ただし、これらはあくまで一般的な傾向であり、個人の特性や工夫、職場の環境によっては十分に活躍できる可能性もあります。
マルチタスクが常に求められる仕事、例えば秘書、総務、一部の事務職、多くの案件を同時進行するプロジェクトマネージャーなどは、複数の業務を同時に効率よく処理したり、頻繁に優先順位を切り替えたりすることが苦手な場合があるため、困難を感じやすいかもしれません。
高い正確性が常に求められ、ミスが許されない仕事、例えば経理・会計職（特に締め切りが厳しい業務）、データ入力、精密機械の組み立て、校正・校閲、パイロット、医師（特に外科医など）などは、不注意によるケアレスミスが大きな問題につながる可能性があるため、プレッシャーを感じやすいことがあります。
単調な繰り返し作業が多く、変化の少ない仕事、例えば工場のライン作業、単純作業が中心の事務職などは、刺激が少なく、集中力を維持するのが難しかったり、飽きてしまったりすることがあります。
厳格なスケジュール管理と納期遵守が求められる仕事、例えば短納期で正確性が求められる業務全般は、時間管理や計画性が苦手な場合、納期に追われることで大きなストレスを感じることがあります。
これらの仕事でも、例えば「興味のある分野の事務」であれば集中できたり、ダブルチェック体制が整っていればミスを防げたりするなど、環境や工夫次第で働きやすくなることもあります。
ADHDの方が仕事選びで重視すべきポイント
自分に合った仕事を見つけるためには、以下のポイントを意識することが大切です。
自己理解を深める（自分の特性、強み・弱みを知る）
まず、自分自身のADHDの特性（不注意優勢型、多動・衝動性優勢型、混合型など）や、どのような状況で強みを発揮でき、どのような場面で困難を感じやすいのかを客観的に把握することが重要です。過去に「過集中」できた経験や、心から楽しいと感じた活動を振り返ることも有効です。
働く環境の自由度（フレックス、リモートなど）
勤務時間や場所に柔軟性があるかどうかも重要なポイントです。フレックスタイム制であれば自分の集中しやすい時間帯にコア業務を行え、リモートワークであれば通勤のストレスがなく自宅など自分が最も集中できる環境で働けます。また、裁量労働制は仕事の進め方や時間配分を自分でコントロールしやすいというメリットがあります。自分のペースで仕事を進められる環境は、ADHDの特性を持つ方にとってパフォーマンスを発揮しやすいと言えます。
興味・関心を追求できるか（過集中を活かす）
ADHDの最大の強みの一つである「過集中」を活かすためには、自分が心から興味を持てる分野や内容の仕事を選ぶことが極めて重要です。「好きこそものの上手なれ」という言葉があるように、興味のあることであれば、自然と集中力が高まり、高い成果を上げやすくなります。
刺激レベル・自己裁量・スキルタイプ（3軸フレーム）
仕事を選ぶ際には、以下の3つの軸で職場環境を見極めるのも有効です。
一つ目は刺激レベルです。緊急対応や変化が多いか、それとも定型的で静穏な環境か。ADHDの方は比較的高刺激な環境を好む傾向がありますが、同時に休息を取りやすい制度（例：休憩時間の自由度が高い、仮眠スペースがあるなど）も重要です。
二つ目は自己裁量です。仕事の進め方や方法を自分で決められるか、それとも決まった手順を守る必要があるか。タスク設計の自由度が高いほど、パフォーマンスを伸ばしやすい傾向があります。
三つ目はスキルタイプです。自分の「強みプロファイル」（例：多面的な発想力、ハイパーフォーカス、パターン認知など）に合ったスキル（創造系、分析系、身体を動かす系など）が求められるか。
この3軸をマトリクス化し、自分にとって最適なゾーン（例：高刺激 × 高裁量 × 得意スキル）に入る仕事を狙うのが一つの戦略です。
職場でできる工夫と対策
ADHDの特性による困りごとを軽減し、能力を発揮するためには、職場での工夫や対策も重要です。
タスク・時間管理のスキル（ツール活用、ポモドーロなど）
タスクの細分化は有効な手段です。大きなタスクは、具体的で実行可能な小さなステップに分解しましょう。リスト化・視覚化も重要で、ToDoリスト、タスク管理アプリ（Asana、Trello、Todoistなど）、カレンダーアプリ（Google Calendarなど）を活用し、やるべきことやスケジュールを「見える化」します。リマインダー設定も忘れずに行い、スマートフォンのアラーム機能やリマインダーアプリを活用し、締め切りや予定を忘れないようにします。ポモドーロ・テクニック、例えば「25分作業＋5分休憩」など、集中と休憩のサイクルを繰り返すことで、集中力を維持しやすくします。また、各タスクにかかる時間を実際に計測し、時間感覚のズレを修正することも役立ちます。
コミュニケーションスキル（傾聴力、明確な自己表現）
指示の確認は徹底しましょう。指示はメモを取り、不明な点は遠慮なく質問して明確にします。口頭だけでなく、メールなど文字で残してもらうよう依頼するのも有効です。報告・連絡・相談の徹底も重要で、進捗状況や困っていることをこまめに報告・連絡・相談することで、誤解やトラブルを防ぎます。「一呼吸置く」習慣を身につけ、発言する前や行動する前に、一呼吸置いて考えることで、衝動的な言動を抑えることができます。相手の話を最後まで聞くことも意識し、相手の話に耳を傾け、内容を理解してから自分の意見を伝えるようにします。
環境調整と刺激管理（ノイズ対策、整理整頓）
刺激の少ない環境を整えることも大切です。可能であれば、静かで集中しやすい作業スペースを選びます。ノイズキャンセリングヘッドフォンや耳栓の活用も効果的です。デスク周りの整理整頓を心がけ、視界に入る情報を減らすことで、注意散漫を防ぎます。必要なもの以外はデスクに置かない、書類はファイルにまとめるなど、ルールを決めて整理します。作業場所の工夫も考えられ、自宅でリモートワークをする場合は、仕事専用のスペースを確保し、プライベートとの区別を明確にします。
ケアレスミス対策（チェックリスト、メモ活用）
チェックリストの作成は有効です。定型的な業務やミスしやすい作業については、手順を細かく書き出したチェックリストを作成し、一つひとつ確認しながら進めます。ダブルチェックも効果的で、可能であれば、同僚や上司にダブルチェックを依頼します。自分自身で時間をおいて再確認するのも有効です。メモの習慣化も重要で、指示や重要な情報はすぐにメモを取る習慣をつけます。スマートフォンやメモ帳を常に携帯しましょう。作業中の指示追加を控えてもらうようお願いすることも検討できます。集中している作業中に新たな指示が入ると混乱しやすいため、可能であれば周囲に配慮をお願いすることも考えましょう。
ADHD仕事の向いているを探す日本で活用できる支援制度・プログラム
ADHDの方が安心して働き、能力を発揮するためには、様々な支援制度やプログラムを活用することも有効です。
障害者雇用枠の活用（メリット・デメリット）
精神障害者保健福祉手帳を取得している場合、障害者雇用枠での就職活動が可能です。厚生労働省の「令和5年障害者雇用状況の集計結果」によると、ADHDを含む精神障害者の雇用は130,298人（前年比18.7%増）と、障害種別で最も増加率が高くなっており、企業の理解も進みつつあります。
メリットとしては、企業に対してADHDの特性への合理的配慮（業務内容の調整、通院への配慮など）を法的に求めることができること、障害への理解がある職場で働ける可能性が高まること、求人によっては一般雇用よりも競争率が低い場合があることなどが挙げられます。
デメリットとしては、一般雇用に比べて求人数が少ない傾向があること、職種や業務内容が限定される場合があること、給与水準が一般雇用よりも低い場合があることなどが考えられます。
一般雇用で働くか、障害者雇用枠で働くかは、ご自身の状況や希望、キャリアプランなどを総合的に考慮して判断することが大切です。
就労移行支援事業所（LITALICO、ディーキャリア、チームシャイニーなど）
就労移行支援事業所は、障害のある方の就職をサポートする福祉サービスです。ADHDの特性に合わせた職業訓練、ビジネススキルの習得、職場探し、就職後の定着支援など、多岐にわたるサポートを受けることができます。利用料の多くは公費で負担されます（所得に応じて自己負担が発生する場合あり）。
LITALICOワークスは、全国に事業所があり、豊富な実績を持つ大手の一つです。個別の支援計画に基づき、多様なプログラムを提供しています。
ディーキャリアは、発達障害の特性に特化したプログラムを提供しており、特にコミュニケーションスキルや自己理解を深めるトレーニングに力を入れています。
チームシャイニーは、ADHD/ASDなど発達障害の特性を活かしたIT特化型の就労移行支援を行っています。AIエンジニアやデータサイエンティスト、Webマーケティングといった専門職を目指す方にとって、プログラミング未経験からでも専門スキルを習得し、キャリアチェンジを目指せる環境を提供しています。過集中やパターン認識能力といったADHDの強みをIT分野で活かすことに着目したカリキュラムが特徴です。
これらの事業所以外にも、地域には様々な特色を持つ就労移行支援事業所があります。見学や相談を通じて、自分に合った事業所を見つけることが重要です。
ハローワークの専門窓口
ハローワークには、障害のある方向けの専門窓口（専門援助部門）が設置されています。専門の相談員が、求職相談、職業紹介、職業訓練の案内などを行っています。また、「精神・発達障害者雇用サポーター」が配置されているハローワークもあり、求職から職場定着まで一貫したサポートを受けることが可能です。（参考：厚生労働省公式サイト）
合理的配慮（厚労省ガイドライン）
2016年に施行された改正障害者雇用促進法により、事業主には障害のある従業員に対する「合理的配慮」の提供が義務付けられています。さらに、2024年4月からは障害者差別解消法の改正により、民間事業者にも合理的配慮の提供が法的義務となりました。合理的配慮とは、障害のある人が他の従業員と平等に働けるように、個々の状況に合わせて職場環境や業務内容を調整することです。
厚生労働省が発行している「合理的配慮指針」には、具体的な配慮例として、口頭での指示だけでなく文書やメールなど視覚的な情報で補足すること、一度に多くの指示をせずタスクを細分化して伝えること、集中しやすいようにパーテーションを設置したり静かな席へ配置転換したりすること、定期的な面談の機会を設け困りごとを相談しやすい環境を作ることなどが挙げられています。（参考：厚生労働省 合理的配慮指針）
どのような配慮が必要かは個人によって異なるため、企業とよく話し合い、具体的な内容を決めていくことが大切です。
ニューロダイバーシティの高まり（企業の取り組み事例）
近年、「ニューロダイバーシティ（神経多様性）」という考え方が広まりつつあります。これは、ADHDのような神経学的な違いを、病気や欠陥ではなく、個性や多様性の一つとして捉えようとするものです。
実際に、Microsoft社の「Neurodiversity Hiring Program」やSAP社の「Autism at Work」プログラムのように、海外では発達障害のある人の採用や活躍支援に積極的に取り組む企業が増えています。日本でも、経済産業省がニューロダイバーシティに関する報告書を公表し、企業事例集を紹介するなど、理解と受容に向けた動きが進んでいます。
ADHD仕事向いているの方の就労成功事例
ADHDの特性を理解し、自分に合った仕事や働き方を見つけることで、多くの人が活躍しています。ここでは、いくつかの成功事例をご紹介します。
Sさん（20代）は株式会社ビズリーチで活躍しています。一般雇用で働いていたSさんは、同期との差を感じ、ADHDの診断を受けました。その後、無理がたたりうつ病も発症。休職中にADHDについて学び、就労移行支援事業所を利用しました。
「安定した生活リズム」と「成果を出すこと」を目標に、体調管理がしやすく長期で働ける企業を選びました。現在はオフィスサポートセンター室で総務受付などのバックオフィス業務を担当し、臨機応変な対応力が高く評価されています。
研究者からITエンジニアへ転身したKさんの事例もあります。大学院博士課程に在籍中に発達障害（ADHDとASD）の診断を受けたKさん。28歳で大学院を中退し、就労移行支援事業所でプログラミングスキルを習得しました。特例子会社のインターンを経て、現在はウェブアプリ開発で高い技術力を発揮しています。自分の強みと課題を再確認し、特性に合った環境を選んだことが成功につながりました。
パーソルダイバース株式会社で活躍するSさんの事例では、ADHDの特性を活かし、適応性と周囲のサポートを得ながら活躍している様子が報告されています。
これらの成功事例に共通する要素としては、自己理解の深化、特性を活かせる仕事選び、適切な支援の活用、継続的な自己管理の実践、周囲の理解と協力などが挙げられます。
ADHDと共に輝くためのキャリア戦略
ADHDの特性を強みに変え、充実したキャリアを築くためには、戦略的なアプローチが必要です。
強みを活かすためのスキル開発
ADHDの特性を活かすためには、以下の4つのスキルを体系的に身につけることが重要です。
一つ目は自己理解と自己受容です。自分の特性を深く理解し、強みと弱みを客観的に把握します。
二つ目はタスク・時間管理です。外部ツール（アプリ、手帳など）を活用し、効果的なタスク管理と時間管理の習慣を身につけます。
三つ目はコミュニケーションです。職場や対人関係において、自分の考えを適切に伝え、相手の意図を正確に理解する技術を習得します。
四つ目は環境調整です。自分にとって最適な作業環境を構築し、集中力を高めるスキルを身につけます。
これらのスキルは、就労移行支援事業所のトレーニングなどを通じて習得することも可能です。
面接・働き始めのリアル戦略
「開示」か「非開示」かを決めることは重要な戦略の一つです。障害者雇用枠では、勤務時間や作業内容について法的な配慮を求めやすいですが、求人が限定的になる場合があります。（参考：di-agent.dandi.co.jp）一方、一般雇用枠では職種選択の幅が広いですが、配慮は自分で交渉する必要があります。仕事への影響度や、職場の理解度などを考慮して慎重に判断しましょう。
合理的配慮は「提案型」で求めることが効果的です。配慮を求める際は、一方的に要求するのではなく、「こうすればより貢献できます」「このようなサポートがあれば、よりスムーズに業務を行えます」といった形で、企業側にもメリットがあるように提案することが大切です。例えば、「毎朝5分のスタンドアップミーティングでタスクを確認させていただけますか？」「指示は口頭だけでなく、Slackなどのチャットツールにも残していただけると助かります。」「集中力を高めるために、ノイズキャンセリングヘッドフォンの使用許可を経費で購入申請してもよろしいでしょうか？」といった具体的な提案が考えられます。
ジョブクラフティングも有効な戦略です。就業後、自分の得意な業務の割合を増やし、苦手な業務は他の人に任せたり、やり方を工夫したりするなど、主体的に仕事内容を再設計していく視点も重要です。例えば、「就業後3ヶ月以内に得意タスクを20%増やし、苦手タスクを10%外注する」といった具体的な目標を立てるのも良いでしょう。
継続的な学習とキャリア適応
ADHDの方は、興味の対象が移り変わりやすい傾向があるため、一つの仕事に長く留まることだけが成功ではありません。生涯学習の視点を持ち、新しいスキルを習得したり、興味の変化に合わせてキャリアを柔軟に見直したりすることも大切です。転職を繰り返す場合でも、その原因を分析し、次に活かすことで、より自分に合った働き方を見つけることができます。
自己診断ワーク（時間があるときに）
自分自身をより深く理解するために、以下のようなワークに取り組んでみるのもおすすめです。
興味ゾーンの特定として、RIASEC（現実的、研究的、芸術的、 sociais、企業的、慣習的）といった職業興味検査の無料診断などを活用し、自分の興味がどの領域にあるのか上位2つ程度を把握します。
強みの証拠集めとして、過去に「時間を忘れて夢中になれた」作業や活動を10件程度リストアップし、それらに共通する要素（例：創造性を活かせた、人と深く関われた、問題を解決できたなど）を見つけ出します。
環境チェックとして、現在の職場や過去の職場環境について、「刺激の多さ」「自己裁量の度合い」「サポート体制の手厚さ」などを3段階（高・中・低など）で評価してみます。評価が低い項目は、今後の仕事選びや転職活動における重要な交渉ポイントになります。
これからの一歩
この記事を読んで、ADHDの特性を活かした働き方について少しでも具体的なイメージが湧いたでしょうか。次の一歩として、以下のような行動を考えてみるのも良いでしょう。
興味のある職業クラスターで、**スキルを証明できるもの（ポートフォリオ、GitHubアカウント、資格など）**を作成・準備します。
自分に必要な「合理的配慮リスト」をA4一枚程度にまとめ、面接時の相談材料として準備しておきます。
就労移行支援事業所や発達障害に詳しいオンラインコーチなどを見つけ、定期的に（例：月一回）キャリアレビューや相談の機会を設定します。
もし、あなたがADHDの特性を活かしたキャリアを築きたい、特にIT分野での専門スキルを身につけて活躍したいとお考えなら、チームシャイニーのようなIT特化型の就労移行支援事業所の活用を検討してみてはいかがでしょうか。専門的な知識やスキルを習得し、あなたの強みを最大限に活かせる道が開けるかもしれません。
まとめ：ADHD向いている仕事一覧：あなたの才能を開花
ADHDの特性を活かした仕事探しは、決して簡単な道のりではないかもしれません。しかし、自分自身の特性を深く理解し、強みを最大限に活かせる環境を選ぶことで、必ず道は開けます。この記事で紹介した仕事一覧や仕事選びのポイント、職場での工夫、そして利用できる支援制度が、あなたのキャリアを切り拓くための一助となれば幸いです。
特に、変化の速いIT分野は、ADHDの特性である「過集中」や「創造性」、「行動力」を活かせる可能性に満ちています。
もしあなたがIT業界に興味があり、専門的なスキルを身につけて新しいキャリアに挑戦したいと考えているなら、チームシャイニーのようなIT特化型の就労移行支援事業所が力強い味方になるでしょう。
チームシャイニーでは、プログラミング未経験からでもAIエンジニアやデータサイエンティストといった専門職を目指せるカリキュラムを提供し、あなたの「好き」や「得意」を仕事にするためのサポートを行っています。一度、公式サイトをご覧になったり、相談してみたりしてはいかがでしょうか。あなたらしい輝ける場所が、きっと見つかるはずです。
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